반응형 전체 글30 내 마음이 불안할 때 마음을 다독이는 3가지 방법 감정일기, 심호흡, 안전 루틴으로 불안 완화 불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다.예고 없이 밀려드는 두려움, 가슴이 답답하고 호흡이 얕아지며 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 순간.이럴 때 우리는 무엇을 해야 할까요?잠깐이라도 마음을 돌보는 습관을 만든다면, 불안은 더 이상 통제 불가능한 감정이 아니라 다스릴 수 있는 감정이 됩니다.오늘은 불안한 순간에 실천할 수 있는 실질적인 방법을 소개해 드릴게요. 1. 감정을 밖으로 꺼내는 '감정일기'불안을 느낄 때 대부분의 사람은 그 감정을 억누르거나 외면하려고 합니다.하지만 억눌린 감정은 나중에 더 큰 형태로 되돌아오곤 하죠.이럴 때 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 감정일기입니다.[1] 감정일기를 쓰면 좋은 이유- 내 감정을 객관화 할 수 있습니다.- 억눌린.. 2025. 7. 3. 잠 못 드는 불면증. 숙면을 부르는 잠들기 전 10분 루틴 "왜 이렇게 피곤한데 잠이 안 오지?""자는 것 같은데 자꾸 깨고, 아침마다 더 피곤해.."이런 고민, 요즘 많은 사람들이 하고 있죠.수면 보족은 단순히 피로만의 문제가 아닙니다.집중력 저하, 면역력 약화, 심하면 우울증까지도 영향을 줄 수 있어요.하지만 걱정 마세요.잠들기 전 단 10분의 루틴만 잘 실천해도 숙면의 질이 확 달라집니다.오늘은 과학적 근거에 기반한 수면 루틴을 소개할게요. 1. 전자기기 OFF (잠들기 1시간 전)많은 사람들이 스마트폰을 보다가 잠드는 습관을 갖고 있어요.하지만 이건 멜라토닌 분비를 억재해 수면의 질을 떨어뜨리는 대표적인 원인입니다.- 최소 30분 전, 가능하면 1시간 전에는 폰, 태블릿, TV를 꺼주세요.- 블루라이트 차단 안경을 착용해도 도움이 됩니다.- 취침 전엔 종.. 2025. 7. 2. 욱씬거리는 허리 통증, 그 원인을 바르게 보는 자세를 찾자. 하루 중 앉아 있는 시간은 얼마나 될까?현대인은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 생활한다. 컴퓨터 앞에서 일하고, 스마트폰을 보며 쉬고, 소파에 누워 TV를 보면서도 자세는 점점 무너진다.이렇게 나쁜 자세가 누적되면 허리 통증은 피할 수 없는 숙명이 된다.하지만 좋은 소식이 있다.'의식적인 자세 교정'과 하루 3분 스트레칭만으로도 허리 통증을 크게 줄일 수 있다는 것. 1. 바른 자세, 어디서부터 고쳐야 할까?잘못된 앉은 자세는 등보다 골반이 먼저 무너진다.골반이 뒤로 빠지고 허리가 굽으면서 디스크와 척추에 부담이 쌓인다.이 상태가 지속되면 허리뿐 아니라 목, 어깨까지 함께 아프게 된다.바른 자세 체크리스트- 엉덩이는 의자 깊숙이 붙인다- 어깨는 긴장 없이 펴고, 고개는 앞으로 빠지지 않게 한다.- 발바.. 2025. 7. 1. 장 건강을 지키는 습관과 음식 그리고 운동법 배변활동, 면역력, 뇌 건강까지 연결된 장 케어 핵심 우리가 흔히 '장' 하면 가장 먼저 떠올리는 건 아마도 '배변활동'일 것이다.하지만 장은 단순히 음식물을 소화하고 배설물로 바꾸는 기관이 아니다.최근 연구에 따르면 장은 '제2의 뇌'라고 불릴 만큼, 우리 몸 전반의 건강에 밀접하게 연관되어 있다.장 속 미생물과 면역세포, 그리고 신경세포는 생각보다 훨씬 더 많은 역할을 하고 있다.특히 면역력의 약 70%가 장에 몰려 있고, 세로토닌(행복호르몬)의 90% 이상도 장에서 생성된다.즉 장 건강을 잘 관리하면 단순히 속이 편한 것을 넘어 면역력 강화, 감정 안정, 피부트러블 개선까지 다방면의 효과를 누릴 수 있다.그렇다면 어떤 습관과 음식이 장 건강을 돕는지 알아보자. 1. 장이 좋아하는 습관- 정해진 시간.. 2025. 6. 30. 혈당을 안정시키는 하루 식단 루틴 혈당이 불안정할 때 생기는 위험혈당이 높거나 자은 상태가 반복되면 몸은 점점 그 균형을 맞추지 못하게 된다.공복혈당이 100~150 mg/dL인 상태가 반복되면 '당뇨 전단계'로 분류되며, 이를 방치하면제2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 높다.높은 혈당은 혈관 벽을 손상시키고, 이는 고혈압, 심혈관 질환, 뇌졸중 등 위험을 높인다.또한 신장 기능 저하, 시력 저하, 신경 손상으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요하다.반대로 혈당이 너무 낮아도(저혈당) 어지럼증, 식음땀, 심한 경우 실신까지 이어질 수 있다.무서운 건 이런 변화가 서서히, 조용히 진행된다는 점이다.증상이 뚜렷하지 않더라도 혈당 수치를 주기적으로 확인하고 식습관과 생활패턴을 관리해야 한다. 당뇨 전 단계부터 건강하게 관리하는 식사습관"당 떨어.. 2025. 6. 29. 불안장애 완화에 좋은 식품과 생활 습관과 환경 변화 불안 완화에 도움이 되는 자연 요법과 환경 변화 팁 1. 아로마 테라피 활용하기라벤더, 베르가못, 일랑일랑 등 에센셜 오일은 불안을 완화하는데 도움을 줍니다.디퓨저에 2~3방울 떨어뜨려 은은하게 퍼지도록 하거나, 베개 커버나 손목에 살짝 문지르면효과를 볼 수 있어요.단, 임산부나 민감한 피부는 사용 전에 반드시 테스트하세요. 2. 주변 환경 정리하기혼란스럽고 정리되지 않는 공간은 무의식적으로 우리의 마음을 불안하게 만듭니다.하루 10분이라도 책상, 침대 주변, 옷장을 정돈해 보세요.시각적인 안정이 정신적인 안정으로 이어집니다. 3. 사교 활동과 소통 늘리기불안감은 혼자일 때 더 커집니다. 친구. 가족과의 소소한 대화나 관심사를 공유하는 온라인커뮤니티 참여도 좋은 방법이에요.나만 겪는 일이 아니라고 깨닫고.. 2025. 6. 28. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
