계속 타는 느낌의 속- 혹시 나 도 역류성 식도염?

 

"자고 일어났는데 입에서 신맛이 올라오고, 목이 따갑고 속이 쓰린데.. 이거 혹시 석도염?"

 

요즘 현대인들에게 유독 많이 나타나는 소화기 질환 중 하나가 바로 역류성 식도염이에요.

스트레스, 불규칙한 식사, 과식, 야식, 커피와 음주 등 우리의 일상 속 익숙한 습관들이 어느새

위산 역류를 부르고 식도에 상처를 남기기 시작하죠.

오늘은 역류성 식도염의 주요 증상과 원인 그리고 생활 속 실천할 수 있는 관리법을 소개할게요.

 

역류성 식도염, 어떤 병일까?

역류성 식도염은 말 그대로 위 안의 산성 내용물이 식도로 역류해 염증을 일으키는 질환 입니다.

보통 위에는 강한 산이 있어도 스스로 보호막이 있지만, 식도는 산에 약해요.

따라서 위산이 자주 올라오면 식도 벽이 손상되고 속 쓰림, 신물, 목 이물감 등의 증상이 나타나요.

 

이런 증상이 반복된다면 의심해 보세요.

1. 가슴이 타는 듯한 속 쓰림

2. 자주 올라오는 신트림이나 목이 쓰린 느낌

3. 식사 후 목이나 가슴이 답답하고 숨이 막히는 느낌

4. 목에 이물감이 느껴지거나 잔기침이 자주남

5., 아침에 목이 따갑고 쉰 목소리

6. 특히 누웠을 때 증상이 심해짐

 

이런 증상이 일주일에 2회 이상 반복 된다면 역류성 식도염일 가능성이 높아요.

 

역류성 식도염, 왜 생길까?

원인	설명
과식, 야식	위에 부담을 주고 위산을 과다 분비시킴
기름진 음식, 자극적인 음식	위산 역류 유발
과도한 카페인, 탄산음료, 술	식도 괄약근 기능 저하
스트레스	소화기능저하 -> 위산 분비 증가
비만	복압 증가로 위 내용물이 쉽게 역류
흡연	식도 괄약근 이완 -> 위산이 쉽게 올라옴

 

 

생활 속 관리법 5가지

 

1. 소량씩 자주 먹기

한 번에 많이 먹으면 위에 부담이 커져요.

하루 3끼 나눠서, 천천히 오래 씹는 식사가 좋아요.

2. 식사 후 바로 눕지 않기

식후 최소 2~3시간은 눕지 마세요.

위 내용물이 식도로 역류하지 않도록 상체를 세우기!

3. 자극적인 음식 피하기

커피, 초콜릿, 고추장, 튀김, 짜고 매운 음식은 피하세요.

대신 미음, 바나나, 오트밀, 삶은 달걀 등 부드럽고 위에 부담 없는 음식을 추천해요.

4. 베개를 높이고 자는 습과

잠잘 때 상체를 살짝 높이면 야간 위산 역류증상이 줄여듭니다.

5. 체중 감량 & 금연

복부 비만은 위를 압박해 역류를 유발합니다.

적정 체중 유지와 금연은 치료의 핵심이에요.

 

식도염에 좋은 음식 리스트

음식	효과
바나나	위산 흡수 + 부드러운 질감
오트밀	자극 적고 포만감 오래감
삶은 감자	위 점막 보호
브로콜리	항염 작용 + 섬유질 풍부
생강차	위장 진정, 소화 보조
미지근한 물	위산 희석, 식도 자극 완화

<너무 뜨겁거나 찬 음식은 피하는 것이 좋아요!>

 

저도 한때 매일 아침 목이 따갑고 신트림이 올라오고 밤마다 속이 타들어가는 느낌에 잠을 못 잤던 시기가 있었어요.

그때는 그냥 위염이겠거니 했지만 검사 결과 역류성 식도염이었고 식습관을 바꾸자 정말 거짓말처럼 편해졌어요.

무엇보다 먹는 속도와 양 그리고 잠자기 전 습관 이세가지가 핵심이었어요.

지금도 커피는 하루 한잔 이하, 자기전 야식은 완전히 끊었고요.

단순하지만 꾸준한 실천 이게 결국 몸을 바꾸더라고요.

 

속이 타는 듯한 그 느낌, 방치하지 마세요.

생활 습관만 바꿔도 식도염은 충분히 완화될 수 있어요.

오늘부터 작게 바꿔봐요. 내 속이 편안해지는 그날까지.

저와 함께 건강루틴 계속 이어가 보자고요~!!

 

오늘도 내 몸의 작은 신호에 귀 기울여보아요.

단 한 끼 단 한 습관이 당신의 속을 편안하게 만들어줄 거예요.

다음 글에서도 함께 건강 루틴을 이어가요!