반응형 전체 글30 계속 타는 느낌의 속- 혹시 나 도 역류성 식도염? "자고 일어났는데 입에서 신맛이 올라오고, 목이 따갑고 속이 쓰린데.. 이거 혹시 석도염?" 요즘 현대인들에게 유독 많이 나타나는 소화기 질환 중 하나가 바로 역류성 식도염이에요.스트레스, 불규칙한 식사, 과식, 야식, 커피와 음주 등 우리의 일상 속 익숙한 습관들이 어느새위산 역류를 부르고 식도에 상처를 남기기 시작하죠.오늘은 역류성 식도염의 주요 증상과 원인 그리고 생활 속 실천할 수 있는 관리법을 소개할게요. 역류성 식도염, 어떤 병일까?역류성 식도염은 말 그대로 위 안의 산성 내용물이 식도로 역류해 염증을 일으키는 질환 입니다.보통 위에는 강한 산이 있어도 스스로 보호막이 있지만, 식도는 산에 약해요.따라서 위산이 자주 올라오면 식도 벽이 손상되고 속 쓰림, 신물, 목 이물감 등의 증상이 나타나요.. 2025. 6. 22. 아침루틴 만들기 - 상쾌한 하루를 여는 5가지 습관 "아침만 되면 피곤하고 우울해요...상쾌하게 시작하는 방법 없을까요?" 아침을 어떻게 열었느냐에 따라 하루의 에너지와 기분이 달라져요.기분 좋은 아침 루틴은 면역력, 집중력, 감정 조절력까지 높여준답니다.오늘은 바쁜 일상 속에서 실천하 수 있는 아침 루틴 베트스5를 소개할게요.한 가지씩 실천해도 분명 변화를 느끼게 될 거예요! 1. 눈 뜨자마자 물 한잔자는 동안 우리 몸은 500ml 이상의 수분을 잃어요.그 상태에서 물 없이 하루를 시작하면 두통, 피로, 집중력 저하가 쉽게 찾아옵니다.미지근한 물 한잔,특히 공복상태에서 마시는 물은 장 운동도 자극해요.-장 운동 활성화- 두통 예방- 피로 회복 촉진Tip. 머리맡에 미리 물병을 두면 실천 확률이 쑥쑥!!전날 밤 따뜻한 보리차를 준비해 두는 것도 추천!! .. 2025. 6. 22. 피곤할 때 먹으면 좋은 음식 BEST5 "하루 종일 졸리고 기운이 없어.. 이럴 때 뭐라도 좀 먹고 싶은데 뭐가 좋을까?" 우리 몸은 피곤하면 신호를 보내요.눈꺼풀이 무겁고 집중이 안되고 이유 없이 짜증이 나는 것도 에너지 부족해서 비롯되죠.하지만 아무 음식이나 먹으면 오히려 더 피곤해질 수 있어요.그래서 오늘은 진짜 피로해소에 도움을 주는 음식 5가지를 알려줄게요.바로 마트 가서 사서 좋고, 집에 있을 법한 음식을 위주로 소개해줄게요. 1. 바나나 - 천연 에너지바바나나는 피곤할 때 가장 먼저 떠올려야 할 과일이에요.탄수화물 + 칼륨 + 비타민 B6 조합이 즉각적인 에너지를 공급해 줘요.- 빠른 포도당 공급으로 피로회복- 근육 피로를 풀어주는 칼륨이 풍부- 기분 조절을 돕는 세로토닌 생성에 필요한 B6도 다량 함유Tip. 아침 공복에 바나나.. 2025. 6. 22. 불면증에 좋은 수면 습관 5가지 "왜 나는 누워도 잠이 안 올까?" 누워도 뒤척이고, 자려고 하면 오히려 머릿속이 복잡해지죠.'나는 왜 이렇게 잠이 안 오는 걸까?'라는 생각에 불안감은 더 심해지고그렇게 또 한밤을 지새우고..하지만 걱정마세요.불면증에 좋은 수면습관 5가지 알려드릴게요. 1. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기수면에 가장 중요한 건 리듬입니다.우리 몸에는 생체시계(서카디안 리듬)가 존재하는데,이 리듬이 매일 일정한 시간에 맞춰져 있어야 깊은 잠을 잘 수 있어요.- 평일/주말 구분 없이 같은 시간에 자고 일어나기- 주말에 몰아서 자면 오히려 수면 리듬이 망가져요.- 매일 같은 시간대에 '졸리는 리듬'이 생기게 해줘야 해요. Tip. 스마트폰 알람을 '수면시간 알람'으로 설정해 보세요. 2. 자기 전 전자기기 끄기 (최소 3.. 2025. 6. 22. 하루 30분 걷기 운동, 효과를 극대화하는 방법 "비싸고 어려운 운동 말고, 나에게 맞는 운동은 없을까?"그럴 땐 역시 걷기 운동이죠.누구나 할 수 있고 꾸준히 하면 정말 엄청난 효과를 줍니다.하지만 그냥 걷는다고 다 되는 건 아니에요.오늘은 하루 30분 걷기의 진짜 효과와 제대로 걷는 방법을 정리해 볼게요. 걷기 운동의 건강 효과1. 심혈관 기능 향상- 걷기 운동은 심장을 일정하게 자극해 혈압조절과 심장 강화에 도움을 줍니다.심혈관 질환 예방을 위해 가장 추천되는 저강도 유산소 운동이에요. 2. 혈당과 콜레스테롤 개선- 하루 30분 걷기만으로도 혈당 조절과 콜레스테롤 수치 개선에 긍정적인 효과가 있어요.당뇨병 전 단계이거나 혈액 수치에 관심 있는 분들께 강력 추천!! 3. 스트레스 해소와 정신건강- 천천히 걷는 것만으로도 세로토닌 분비가 늘고, 스트.. 2025. 6. 22. 아침 공복에 물 마시는 습관, 진짜 좋은가요? "눈 뜨자마자 물 한잔, 정말 건강에 좋을까?" 아침에 일어나자마자 물 한잔을 마시는 분들이 많습니다.유튜브, 블록, 의학정보 사이트마다 "공복의 물"의 효능을 이야기하죠.하지만 정말 이 습관 몸에 좋은 걸까요? 공복에 물을 마시면 좋은 이유 1. 수분 보충으로 하루 시작하기- 자는 동안 우리 몸은 수분을 지속적으로 잃어요.입을 벌리고 자거나 땀을 많이 흘리는 사람은 특히 그렇죠.- 아침에 첫 물 한잔은 탈수 예방하고, 세포에 수분을 공급해 줍니다. 2. 장운동 촉진- 따뜻한 물을 마시면 장이 자극받아 배변 활동이 원활해져요.- 변비로 고생하는 분들에겐 정말 추천하는 루틴입니다. 3. 신진대사 활성화- 물은 체온을 약간 높이고, 대사를 촉진하는 역할도 해요.다이어트를 원한다면, 이 아침루틴이 은근히 효과.. 2025. 6. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
